월경통의 원인과 증상, 관리 방법: 스트레칭으로 통증 완화하기

나와 같은 월경통을 겪는 분들이 많을 것 같아, 월경통에 대해 정리해 보려고 한다. 나는 매달 심한 월경통 때문에 일을 못하게되거나 응급실을 찾을 만큼 고통스러웠다. 현재는 월경통을 완화할 방법을 찾았다. 모든 사람에게 똑같이 효과적이지는 않겠지만, 나에게는 배란통이 있어 한 달에 딱 일주일만 행복하다. 정확히 28일 주기를 맞추어 배란통 시작일부터 핑크색 이지*을 복용하기 시작했더니, 월경 시작 후의 통증이 불편하지만 견딜 만해졌다. 약 복용을 싫어했던 나는 월경통 약만큼은 아프지 않기 위해 꼭 챙겨 먹는다. 약을 4시간 간격으로 복용하되, 간혹 건너뛰면 지옥 같은 통증을 겪는다. 
주로 겪는 통증이 하복부 통증, 요통, 구토, 어지러움,두통으로 너무 괴롭다. 병원에 내원해 진료를 받아 보았지만 질병은 없다고 하였다.
월경통은 많은 여성들이 경험하는 생리 관련 문제 중 하나로, 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있다. 월경통의 주요 원인과 증상, 그리고 효과적인 관리 방법에 대해 알아보겠다. 이를 통해 월경통을 보다 잘 이해하고, 증상 완화에 도움이 되는 정보를 제공하고자 이 글을 작성해 본다.

 월경통: 원인, 증상 및 효과적인 관리 방법

 

1. 월경통의 원인: 일차성과 이차성

월경통은 두 가지 주요 원인으로 나눌 수 있다. 일차성 월경통과 이차성 월경통이다.
일차성 월경통은 생리 시작과 함께 자궁이 수축하면서 발생하는 통증이다. 이 통증은 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘이라는 호르몬에 의해 유발된다. 프로스타글란딘은 자궁 근육을 수축시켜 월경혈을 배출하도록 돕지만, 동시에 통증을 유발할 수 있다. 일차성 월경통은 일반적으로 생리 시작 후 1~2일 내에 발생하며, 생리 기간 동안 지속될 수 있다.
반면 이차성 월경통은 자궁이나 인근 장기에 문제가 있을 때 발생한다. 자궁내막증, 자궁근종, 골반 염증성 질환 등이 대표적인 원인이다. 이차성 월경통은 생리와 관계없이 불규칙하게 발생하며, 통증이 지속되거나 심한 경우가 많다. 이 경우에는 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

2. 월경통의 증상: 무엇을 주의해야 할까?

월경통의 증상은 개인차가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타난다.

• 하복부 통증: 주로 생리 시작과 함께 느껴지며, 주기적인 통증이 특징이다.
• 요통: 허리와 하복부에 통증이 동반될 수 있다.
• 구토와 설사: 생리 기간 동안 소화기 증상이 나타날 수 있다.
• 두통과 피로: 통증으로 인해 두통이나 피로감이 동반될 수 있다.

이 외에도 감정적으로 예민해지거나, 불안감과 우울감이 나타날 수 있다. 이러한 증상들은 생리통의 전형적인 반응이며, 필요에 따라 통증 완화 방법을 적용할 수 있다.

3. 월경통 관리법: 어떻게 완화할 수 있을까?

월경통을 효과적으로 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해보자.
약물 치료: 진통제는 월경통 완화에 효과적일 수 있다. 이부프로펜, 아세트아미노펜 등은 통증을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움을 준다. 호르몬 피임제도 월경통 완화에 도움을 줄 수 있으며, 생리 주기를 조절해 통증을 줄일 수 있다.
생활 습관 개선: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 자궁 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다. 스트레스 관리, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면도 중요하다. 특히, 생리 기간 동안 따뜻한 찜질을 하는 것도 통증 완화에 효과적일 수 있다.
기타 치료법: 물리치료, 침술, 요가 등의 대체 치료법도 월경통 완화에 도움을 줄 수 있다. 이러한 방법들은 자궁과 골반 부위의 긴장을 완화하고, 전반적인 건강을 개선하는 데 기여할 수 있다.
정기적인 검진: 월경통이 너무 심하거나 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심각한 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요하다. 자궁내막증이나 자궁근종과 같은 기저 질환이 있는지 확인하는 것이 필요할 수 있다.
월경통은 많은 여성들이 겪는 일반적인 문제이지만, 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 적절한 관리와 치료가 필요하다. 위에서 소개한 방법들을 참고하여 월경통을 보다 효과적으로 관리하고, 건강한 생리 생활을 유지하는 데 도움이 되길 바란다.
 

월경통을 완화하기 위해 스트레칭

스트레칭은 근육의 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 여기 몇 가지 스트레칭을 적어두겠다. 스트레칭을 하면서 통증이 심해지거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋다. 스트레칭 외에도 충분한 휴식과 수분 섭취, 균형 잡힌 식사가 월경통 완화에 도움이 될 수 있다.

 

1. 캣-카우 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)

• 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 기어가듯이 자세를 잡습니다.
• 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내리고 머리를 들어서 '카우' 자세를 취합니다.
• 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고 머리를 내리고 '캣' 자세로 전환합니다.
• 이 동작을 천천히 5~10회 반복합니다.

1. 다리 올리기 스트레칭 (Legs-Up-The-Wall Pose)

• 벽에 등을 대고 누운 후, 다리를 벽에 붙이고 엉덩이를 벽 쪽으로 가까이 밀어 넣습니다.
• 손을 옆에 놓고 편안하게 숨을 쉬면서 이 자세를 5~10분 동안 유지합니다.
• 이 자세는 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 고양이-소 자세 변형 (Child’s Pose)

• 무릎을 꿇고 앉아서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 대고 앞으로 기울이면서 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 이 자세에서 상체와 허리가 편안하게 늘어나는 것을 느끼며 1~2분 동안 유지합니다.

1. 허리 비틀기 스트레칭 (Seated Spinal Twist)

• 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 무릎을 굽혀서 발을 반대쪽 허벅지에 올립니다.
• 몸을 반대쪽으로 비틀어서 손을 바닥에 대고 깊게 숨을 쉬면서 20~30초 유지합니다.
• 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

1. 햄스트링 스트레칭 (Hamstring Stretch)

• 바닥에 앉아 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 굽혀 발바닥을 반대쪽 허벅지에 대세요.
• 곧게 편 다리 쪽으로 몸을 앞으로 기울이며 20~30초 동안 유지합니다.
• 반대쪽도 반복합니다.