고혈당 증상과 원인 완벽 정리! 효과적인 예방법과 관리법 알아보기

 

 

 

고혈당은 혈액 내에 포도당 농도가 높은 상태를 의미하며, 이는 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있다. 고혈당은 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 발생할 수 있으며, 일시적인 요인이나 만성적인 질병 상태에서 발생할 수 있다. 고혈당을 관리하지 않으면 장기적인 합병증으로 이어질 위험이 있으므로, 정확한 정보를 통해 예방 및 관리를 하는 것이 중요하다.

고혈당의 정의와 정상 혈당 수치

일반적으로 혈당 수치는 8시간 이상 공복 상태에서 측정하는 것이 정확하며, 공복 시 정상 혈당 수치는 100 mg/dL 미만이며, 75g 경구당부하 검사 2시간 후 시점에 측정한 혈당이 140 mg/dL 미만인 경우로 정의한다. 즉, 공복 혈당이 100 mg/dL 이상(공복혈당장애)이거나 당부하 후 2시간 혈당이 140 mg/dL 이상(내당능장애)이면 고혈당이라고 할 수 있다.

고혈당이 지속되면 당뇨병으로 진행될 위험이 있으므로 주의가 필요하다.

 

고혈당의 원인

고혈당은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있고 대표적인 원인은,

1. 불균형한 식사: 당분이나 고칼로리 음식을 과도하게 섭취할 경우 혈당이 급격히 상승할 수 있다.
2. 운동 부족: 규칙적인 운동은 체내 포도당을 에너지로 활용하게 하여 혈당을 조절하는 데 도움이 된다. 운동 부족은 혈당 수치 상승에 영향을 줄 수 있다.
3. 스트레스: 스트레스를 받으면 체내에서 당을 공급하기 위해 호르몬 분비가 활성화된다. 이는 혈당 수치를 높이는 요인으로 작용합한다.
4. 약물 부작용: 특정 약물 복용 시 혈당 수치가 상승할 수 있다. 특히 스테로이드 제제가 대표적.
5. 호르몬 변화: 호르몬 불균형도 고혈당을 유발할 수 있다. 특히, 여성의 경우 생리 주기나 갱년기 호르몬 변화가 혈당에 영향을 줄 수 있다.

 

고혈당 증상

고혈당의 증상은 혈당 수치가 높아짐에 따라 점차적으로 나타날 수 있으며, 초기에는 증상이 경미하여 알아채지 못할 수도 있다. 그러나 혈당이 지속적으로 높아지면 다양한 증상이 발생할 수 있다.

1. 잦은 갈증과 배뇨: 고혈당 상태에서는 신장이 포도당을 제거하기 위해 소변을 통해 배출하려고 하므로 갈증을 느끼고 화장실을 자주 가게 된다.
2. 피로와 무기력: 혈당이 높을 경우 포도당이 에너지로 사용되지 못하여 피로감이 발생할 수 있다.
3. 시력 저하: 일시적으로 시야가 흐려지거나 시력이 저하될 수 있다.
4. 구토 및 복통: 혈당이 매우 높을 경우 구토, 복통, 혼란 등의 증상이 동반될 수 있으며, 이는 응급 상황으로 간주된다.
5. 감염 및 상처 치유 지연: 혈당이 높으면 상처 치유가 느려지고 감염에 취약해질 수 있다.

 

고혈당이 장기적으로 미치는 영향

고혈당이 장기적으로 유지될 경우, 다양한 합병증을 초래할 수 있다.

• 심혈관계 질환: 혈관에 손상을 주어 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있다.
• 신장 질환: 신장은 혈액을 여과하는 중요한 역할을 한다. 고혈당이 지속되면 신장의 여과 기능에 무리가 가해져 신부전으로 이어질 수 있다.
• 신경 손상: 말초 신경이 손상되어 감각 이상이나 통증을 유발할 수 있다.
• 눈 질환: 고혈당이 지속되면 당뇨병성 망막병증이 발생할 위험이 높아진다. 이는 심각할 경우 시력을 상실하게 만들 수 있다.

고혈당 관리 및 예방 방법

고혈당을 관리하고 예방하기 위해서는 생활습관의 개선과 혈당 수치 관리가 필수다.

1. 균형 잡힌 식단 유지
   고혈당을 예방하기 위해서는 당분을 제한하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 예를 들어, 채소, 통곡물, 견과류 등의 섬유질과 단백질이 풍부한 음식은 혈당 조절에 도움을 준다. 또한, 과일을 섭취할 때는 과일 자체보다는 당 함량이 낮은 것을 선택하는 것이 좋다.
2. 규칙적인 운동
   운동은 혈당을 에너지로 소비하게 만들어 혈당 수치를 안정적으로 유지하게 한다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체내 포도당 사용을 촉진하여 고혈당을 예방하는 데 큰 도움이 된다. 주 3~4회, 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것이 이상적이다.
3. 체중 관리
   비만은 고혈당과 밀접한 관련이 있다. 체중을 적정 수준으로 유지하면 인슐린 저항성을 감소시키고, 고혈당 발생 위험을 줄일 수 있다.
4. 스트레스 관리
   스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 취미 활동을 즐기는 것이 좋다. 스트레스는 호르몬 분비를 자극하여 혈당을 높이는 요인이 될 수 있기 때문에 꾸준한 스트레스 관리가 필요다.
5. 정기적인 혈당 검사
   고혈당 예방의 기본은 정기적인 혈당 검사다. 특히 당뇨병 가족력이 있거나 비만인 경우, 중년 이상의 연령대라면 정기적으로 혈당을 측정하여 관리하는 것이 중요하다.

 

 

고혈당에 대한 오해와 진실

고혈당과 관련해 흔히들 오해하는 것들이 있다. 예를 들어, 단 것을 조금만 먹으면 괜찮다는 생각이나, 운동만으로도 충분히 혈당을 조절할 수 있다는 믿음이다. 하지만 고혈당은 일회성으로 발생하는 것이 아니며 꾸준한 관리가 필요하다. 또한, 단순히 단 것을 줄이는 것만으로는 혈당을 완벽히 조절할 수 없으므로 전체적인 생활습관 개선이 필요하다.

고혈당 관리는 평생 건강의 기초

고혈당은 관리되지 않을 경우 당뇨병과 같은 만성 질환으로 발전할 가능성이 있다. 이는 장기적으로 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 고혈당 증상이 느껴지거나 위험 요인이 있는 경우 적극적으로 생활습관을 개선하고 혈당을 관리하는 것이 중요하다. 고혈당 관리의 첫걸음은 자신의 생활습관을 점검하고 규칙적인 혈당 관리를 시작하는 것이다.