반응형 봄철 무릎1 봄에 등산 무릎 부상없이 다녀오자 날씨가 풀리면서 등산을 계획하는 분들이 많아졌습니다. 등산은 체력을 단련하고 자연을 즐길 수 있는 좋은 운동이지만, 잘못된 방법으로 하면 무릎에 큰 부담이 될 수 있습 니다. 특히 하산 시 무릎 부상 위험이 크기 때문에 올바른 등산법을 숙지하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 무릎을 보호하면서 안전하게 등산하는 방법을 자세히 소개해드리겠습니다. 1. 등산 전 꼭 해야 할 준비운동등산을 시작하기 전 충분한 준비운동을 하면 근육과 관절의 유연성이 높아져 무릎 부상 위험을 줄일 수 있습니다.✅ 추천 준비운동 (10~15분)1. 스쿼트 (하체 근력 강화)• 양발을 어깨너비로 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 천천히 앉았다 일어나기 (15회)2. 런지 스트레칭 (허벅지 앞쪽, 무릎 보호 근육 활성화)• 한쪽 다리.. 2025. 3. 2. 이전 1 다음 반응형
