반응형 등산 주의사항2 봄에 등산 무릎 부상없이 다녀오자 날씨가 풀리면서 등산을 계획하는 분들이 많아졌습니다. 등산은 체력을 단련하고 자연을 즐길 수 있는 좋은 운동이지만, 잘못된 방법으로 하면 무릎에 큰 부담이 될 수 있습 니다. 특히 하산 시 무릎 부상 위험이 크기 때문에 올바른 등산법을 숙지하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 무릎을 보호하면서 안전하게 등산하는 방법을 자세히 소개해드리겠습니다. 1. 등산 전 꼭 해야 할 준비운동등산을 시작하기 전 충분한 준비운동을 하면 근육과 관절의 유연성이 높아져 무릎 부상 위험을 줄일 수 있습니다.✅ 추천 준비운동 (10~15분)1. 스쿼트 (하체 근력 강화)• 양발을 어깨너비로 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 천천히 앉았다 일어나기 (15회)2. 런지 스트레칭 (허벅지 앞쪽, 무릎 보호 근육 활성화)• 한쪽 다리.. 2025. 3. 2. 등산의 효과, 칼로리 소모, 그리고 주의할 점 총정리 등산의 주요 효과1. 체력 증진등산은 전신을 사용하는 운동으로 심폐 지구력을 강화하고, 다리와 코어 근육을 발달시킵니다. 특히 오르막길을 오르는 과정에서 근력과 균형 감각이 향상됩니다.2. 칼로리 소모등산은 높은 칼로리 소모량을 자랑하는 운동입니다. 약간의 짐을 메고 산을 오르면 평지를 걷는 것보다 2~3배의 칼로리를 소모할 수 있습니다.평균 칼로리 소모량:초보자 코스: 시간당 약 300~500kcal중급자 코스: 시간당 약 500~700kcal고난도 코스: 시간당 700kcal 이상 체중, 코스 난이도, 속도에 따라 다르니 참고하세요!3. 스트레스 해소숲과 같은 자연환경에서 운동하면 스트레스가 감소하고 기분이 좋아지는 효과가 있습니다. 등산 중 들리는 새소리, 시원한 바람, 그리고 자연의 향기가 심리적.. 2024. 12. 10. 이전 1 다음 반응형
